Insomnia dan Rahasia Tidur Nyaman (BAGIAN 1)

Gangguan sulit tidur alias insomnia, memang sangat mengganggu. Banyak orang mengatasinya dengan obat-obatan. Padahal upaya itu tidak dianjurkan, karena gangguan ini sebenarnya relatif mudah diatasi. Mengapa kita perlu tidur. Berapa jam idealnya orang dewasa tidur dalam semalam? Bagaimana kiat tidur yang nyaman?

SUDAH sebulan Rina mengeluh susah tidur. "Paling-paling saya tidur 1 - 2 jam dalam semalam. Itu pun kerap dihantui mimpi buruk," keluhnya. Padahal setiap hari ia harus bangun pagi dan pergi ke tempat kerja yang jauh dari rumah. Akibatnya, di tempat kerja ia sering mengantuk dan badan terasa lemas.

Tanpa berkonsultasi ke dokter, Rina mengambil inisiatif minum obat tidur. Tidurnya memang jadi pulas, tapi ketika bangun badan terasa semakin lemas dan lesu. Dalam sebulan berat badannya turun sampai 3 kg, dan nafsu makannya berkurang. Seorang rekan kerjanya menduga, Rina terserang stress karena dituntut menguasai pekerjaan barunya. Sebagai karyawan baru masa percobaan tiga bulan harus ia jalankan sebaik-baiknya agar bisa di angkat sebagai karyawan tetap.

Cemas atau sakit

Dalam terminologi kedokteran atau psikologi, gangguan yang dihadapi Rina bisa digolongkan sebagai insomnia. Tapi penyebabnya sebenarnya sangat beragam. Bisa karena soal sepele, bisa soal besar. Karena itu bila orang terserang insomnia (in = tidak; sommus = tidur), hendaknya diteliti penyebabnya untuk ditangani sesuai penyebabnya.

Menurut dr. W.M. Roan, psikiater dari RS Ongkomulyo, Jakarta, tubuh yang terasa kurang sehat akibat menderita sakit sistemik (sakit tubuh menyeluruh) atau nyeri hebat lokal, membuat penderita akan gelisah tidurnya.

Gangguan jiwa, ringan sampai berat pun, acap kali melahirkan insomnia. Itu jenis insomnia sekunder. Kalau penyebabnya faktor psikologis atau depresi dinamai insomnia simpleks.

Untuk mengetahui dengan tepat penyebab insomnia, harus diteliti secara saksama: apakah penderita mengalami insomnia selama beberapa jam, ataukah seluruh malam tidak bisa tidur? Apakah di siang hari ia tidur? Gangguan insomnia dapat dilacak dari cara hidup seseorang secara rutin sampai kehidupan malamnya.

Seseorang yang mengeluh sulit tidur pada fase awal tidur malam hari, tambah Roan, dapat dikaitkan dengan gangguan cemas hebat. Bila insomnianya terjadi tengah malam - artinya waktu masuk tidurnya (pukul 21.00 - 22.00) mudah, tapi tengah malam (pukul 24.00 - 02.00) terbangun dan tidak bisa tidur lagi - menurut Roan, gangguan insomnia itu dapat dikaitkan dengan gangguan jiwa atau saraf yang lumayan berat. Bila terbangun di pagi buta (pukul 03.00 - 04.00), kemudian sulit tidur kembali, biasanya itu berkaitan dengan gangguan depresi berat.


Sementara itu menurut Drs. Hartono Hdw., seorang apoteker, ada tiga jenis insomnia sementara, insomnia jangka pendek, dan insomnia kronis. Pada insomnia sementara, gangguan tidur hanya beberapa malam saja. Insomnia jangka pendek karena stress mendadak. Yang lebih berat dan lebih sulit di obati adalah insomnia kronis. Selain faktor depresi atau psikologis, bisa juga karena pengaruh minuman keras atau minuman yang banyak mengandung kafein, penyakit, pengaruh penggunaan obat tidur atau penenang dalam jangka lama, obat penurun tekanan darah tinggi golongan betablocker seperti atenolol, nadolol, propanolol, dsb.


Belakangan sulit tidur juga dihubungkan dengan disorientasi waktu. Siklus tidur kacau karena jam biologik tidurnya juga kacau. Orang yang naik pesawat melampaui 6 - 7 zone waktu, biasanya akan mengalami sindrom jet-lag, mengalami gejala penurunan kesiagaan, insomnia, serta kelelahan tubuh. Orang yang mengadakan perjalanan dengan pesawat dari Timur ke Barat, meski lelah namun tidak selelah terbang dari arah sebaliknya. Mungkin tubuh kita harus siaga terus karena penerbangan dari Barat ke Timur banyak siang harinya, sehingga orang harus terus melek sambil menunggu tiba di tempat tujuan. Jet-lag dikatakan dapat ditanggulangi dengan melatonin.


Sementara itu penerbangan dalam satu zone waktu, Jakarta - Bangkok - Beijing misalnya, tidak terasa melelahkan karena tetap berada dalam satu zone waktu, sama seperti kalau kita naik mobil di dalam kota.


Bila penyebabnya faktor psikologis dan setelah lebih dari satu minggu tidak dapat di atasi sendiri, sebaiknya segera dikonsultasikan ke psikolog atau psikiater. Kalau karena penyakit tertentu, secepatnya diperiksakan ke dokter untuk diperiksa dan di obati penyakitnya.


Mengobati sendiri dengan aneka obat penenang seperti Rina tidak dianjurkan. Sebab tindakan itu dikhawatirkan justru bisa berdampak negatif, misalnya jadi kecanduan obat tersebut, pikiran terganggu, pikun, gangguan organ tubuh, dll.


Para ahli gizi memberi saran agar penderita insomnia sehari-hari mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung tembaga (2 mg), zat besi (10 - 15 mg), serta magnesium (400 mg). Namun penderita gangguan jantung atau ginjal sebaiknya berkonsultasi ke dokter lebih dulu.


Otak dan otot saling merangsang


Gangguan insomnia menunjukkan betapa aktivitas tidur itu penting. Sebab, "Semua orang memang perlu tidur (di malam hari) sesuai kebutuhan," komentar Joyse Walsleben, Ph.D., psikolog asal AS. "Kalau tidak, otak akan menyeluruh kita tidur di siang hari."


Normalnya, seorang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 - 8 jam semalam. Para lansia sering kurang dari itu. Tidak heran, kurang tidur dalam semalam saja terasa kurang segar, apalagi selama sebulan seperti dialami Rina.


Dengan tidur sebenarnya seseorang melakukan pembersihan diri dari "sampah penyebab kelelahan". Mengutip penelitian para ahli kimia, dr. P. Carbone dari AS mengungkapkan, dalam sehari produk "sampah" yang berasal dari seluruh kegiatan otot tubuh - sebagian besar terdiri atas dioksida dan asam laktat - menumpuk dalam darah dan mempunyai efek toksik pada saraf, menyebabkan rasa lelah dan mengantuk. Selama tidur "sampah" ini dimusnahkan, sehingga saat bangun tubuh terasa segar. Namun puncak rasa segar, menurut para ahli tadi, baru di rasakan dua jam sesudahnya.


Dr. Roan menambahkan, rasa kantuk berkaitan erat dengan hipotalamus dalam otak. Dalam keadaan badan segar dan normal, hipotalamus ini bekerja baik sehingga mampu memberi respons normal terhadap perubahan tubuh maupun lingkungannya. Namun, setelah badan lelah usai bekerja keras seharian, ditambah jam rutin tidur serta sesuatu yang bersifat menenangkan di sekelilingnya, seperti suara burung berkicau, angin semilir, kasur dan bantal empuk, udara nyaman, dll., kemampuan merespons tadi berkurang sehingga menyebabkan seseorang mengantuk.


Sebenarnya tidur tidak sekedar mengistirahatkan tubuh, tapi juga mengistirahatkan otak, khususnya serebral korteks, yakni bagian otak terpenting, yang digunakan untuk mengingat, memvisualkan, membayangkan, menilai, dan memberikan alasan sesuatu.


Bersambung - INSOMNIA Dan Rahasia Tidur Nyaman (BAGIAN 2)

Baca Selengkapnya »

Kiat Langsing Tanpa Obat

BERTUBUH ramping memang idaman setiap orang. Maka tak heran apabila orang sampai bersedia menelan berbagai obat atau jejamuan untuk mencapainya. Tapi, tahukah Anda kalau ada cara-cara "usang" yang ternyata bisa melangsingkan tubuh tanpa dampak macam-macam.


Di bawah ini ada 10 kiat ramping tapi sehat yang mudah dijalankan :


1. Jauhi junk food. Pertahankan menu 50 - 60% karbohidrat, 20 - 30% protein, dan 10 - 20% lemak.


2. Hindari gula sederhana macam permen, pastries, dan semua yang melambungkan kadar gula darah, karena meningkatnya kadar gula darah menghambat metabolisme lemak serta merangsang penyimpanan lemak.

3. Makanlah dalam porsi yang sedikit, tapi terulang.


4. Tingkatkan masukan protein. Santapan kaya protein merangsang metabolisme.


5. Pangkas lemak. Ini memang sulit, karena lemak ada di mana-mana (di dressing salad, saus, crackers). Yang pasti, jauhi makanan gorengan.


6. Makanlah lebih sedikit di akhir hari. Kita diharapkan telah mengkonsumsi 80 - 90% kalori saat hari telah petang. Ada baiknya berpola makan seperti raja saat sarapan, seperti pangeran saat makan siang, namun seperti punggawa saat malam tiba.


7. Manfaatkan suplemen. Vitamin dan mineral dapat membantu mengubah makanan menjadi energi.


8. Tingkatkan aktivitas. Selipkan latihan atau olahraga dalam kehidupan sehari-hari.


9. Atasi stress. Soalnya stress mengurangi kadar testosteron yang justru menambah penyimpanan lemak.


10. Cukupkan tidur. Biarkan tidur lelap menormalkan sistem tubuh kita agar bisa berprestasi optimal!


Source: Majalah Intisari, no.412 - November 1997

Baca Selengkapnya »

Fenomena Hujan Yang Tak Lazim

Air hujan adalah benda langit yang paling biasa dikenal orang. Bisa dibilang luar biasa kalau ternyata muncul fenomena hujan kacang, ikan, katak, atau bahkan hujan lumpur. Dari mana benda-benda asing itu berasal? Mengapa itu bisa terjadi? Adakah relevansi jatuhnya benda-benda tersebut dengan peristiwa sesudahnya?

SEORANG wanita setengah baya yang menyaksikan jatuhnya ratusan kacang dari langit St. Louis, Missouri, Amerika Serikat, dianggap sebagai nenek genit yang over acting ketika ia melapor kepada kantor urusan cuaca setempat, September 1945.

"Apakah tanda-tanda kiamat didahului dengan jatuhnya kacang dari langit?" ungkapnya.


Bagi para ahli cuaca atau bahkan orang awam yang terbiasa menghirup alam rasional, peristiwa tadi hanya dianggap sebagai halusinasi wajar yang kadang menyergap kaum manula. Namun bagi orang yang cukup bijak menganut paham bahwa segala sesuatu "mungkin saja terjadi", peristiwa itu menyiratkan keterbatasan daya nalar manusia itu sendiri. Bukankah teori bumi bulat yang pada mulanya dianggap sebagai bualan pada akhirnya menemukan kebenaran? 

Kelompok orang bijak inilah yang tidak begitu saja menutup telinga rapat-rapat ketika mendengar berita mengenai ikan, belut, atau katak yang jatuh dari langit di suatu tempat tertentu.

Ada baiknya bila sejenak kita simak beberapa kejadian aneh, seperti terlukiskan di bawah ini :

Hujan Katak di Jepang

Ny. Edith Turner, seorang warga Kota Stuart, Florida, AS, sore itu sedang minum kopi di dapur, ketika tiba-tiba mendengar suara keras menghantam atap rumahnya.

"Kedengarannya seperti langit yang tiba-tiba runtuh," jelas Turner. Lalu ia memastikan sendiri bahwa benda asing yang menghantam atap rumahnya pastilah sebuah benda berat. Benar, ketika di periksa ia menemukan beberapa bongkahan es masing-masing seberat 25 kg.


Laporan tentang "bom es" walaupun sering terjadi tak pernah dikupas media massa secara mendalam. Soalnya, memang dianggap kejadian lumrah yang dapat terjadi setiap saat. Namun kasus yang menimpa rumah Turner ini menjadi isu menarik. Selain bukti autentik yang disodorkan, beberapa ahli juga turut mengamati bongkahan es yang ternyata agak lain dengan es biasa.


"Baunya amat menyengat seperti mengandung bahan kimia tertentu dengan warna bisa biru atau kehijau-hijauan," tutur salah seorang pakar. Namun pada kejadian "bom es" lainnya, gumpalan es segar itu kadang berisi semacam kotoran manusia. Lalu muncullah teori seperti ini; es yang mengandung kotoran manusia itu berasal dari toilet pesawat terbang. Ada kebocoran pada bagian toilet sehingga es segar ini pun jatuh ke bumi ketika pesawat tergesek udara panas.


Toh, teori ini tidak imun dari sanggahan. Soalnya, setiap pesawat memiliki alat  pencair es untuk mengatasi persoalan seperti ini. Namun seiring dengan itu, persoalannya terus berkembang. Kalau gumpalan es itu hanya sebesar kepala bayi atau lebih kecil bisa dibilang wajar, tapi bisa sampai mendekati setengah kuintal?


Teori baru pun bermunculan. Salah satunya menjelaskan bahwa gumpalan es itu sebenarnya merupakan  "batuan meteorit" selain batu yang sebenarnya. Namun teori ini pun masih banyak ditentang. Alasannya, ketika gumpalan es tersebut memasuki lapisan atmosfer, pasti sudah mencair sebelum menyentuh bumi. Ketika seorang pria di Kazan, Persemakmuran Negara-Negara Merdeka (dulu Uni Sovyet, Red.) menyimpan bongkahan es yang hampir menimpanya, teori pertama muncul kembali.


Setelah melalui penelitian yang melelahkan, para ahli memastikan bahwa bongkahan es tersebut tak lain dari apa yang mereka sebut "meteorit gas beku". Pernyataan ini didukung teori berbau ilmiah, yang mengatakan, jutawan tahun lalu samudera yang ada sekarang ini sebenarnya berasal dari "komet es" yang menghantam bumi terus-menerus. Jadi bongkahan es yang menimpa bumi tersebut sebenarnya sisa-sisa dari komet es tadi.


Kejadian serupa menimpa Helen Goddard, penduduk Lake Worth, Florida, AS, September 1978. Pada suatu malam, bongkahan-bongkahan es berbentuk kubus sebesar 1,5 inci mengguyur atap rumahnya. Kejadian yang berulang kali itu anehnya tidak menimpa rumah-rumah di sekitarnya. Jelas ini bukan cuma permainan iseng orang kerjaan yang melemparkan bongkahan es. Karena di samping letak rumahnya yang jauh dari jalan, bongkahan es yang memenuhi kebun itu jumlahnya terlalu banyak.


Ada lumpur nakal


Peristiwa tragis lainnya menimpa tiga orang lainnya menimpa tiga orang nelayan dari Kepulauan Pasifik di gugusan Kiribati. Pada tahun 1986 mereka terapung-apung di laut yang ganas selama 119 hari setelah mesin perahu mereka mati. Mereka bertahan hidup dengan menangkap ikan hiu untuk makanan. Ketika akhirnya berhasil diselamatkan mereka bercerita, suatu malam sebuah benda tiba-tiba jatuh menimpa perahu. Seekor ikan aneh berwarna kehitam-kehitaman dan biasa hidup di kedalaman 200 m jatuh dari langit. Lalu bagaimana ikan aneh ini bisa begitu saja terlempar ke langit dan jatuh tepat di atas perahu nelayan malang ini? Apakah ini hanya kebetulan semata??


"Barangkali Tuhan tak ingin melihat kami makan ikan hiu setiap hari," ujar mereka serius.


Peristiwa yang tak kalah aneh terjadi di Minneapolis, Minnesota, 2 Juli 1901. Berbagai koran lokal ramai menurunkan berita tentang jatuhnya ratusan katak bernyawa dari langit ketika hujan besar mengguyur kota itu. Saat hujan reda, orang menemukan berbagai jenis katak kecil-kecil terserak di beberapa tempat yang jarang dilalui orang.


"Adakah orang iseng yang menaruh katak-katak ini ketika hujan lebat sedang tercurah? Mungkinkah puluhan jenis katak dengan berbagai ukuran telah bersatu sedemikian rukun dalam sebuah reuni antarkatak?" demikian tulis beberapa koran.


Banyak saksi mata melihat apa yang mereka sebut "awan-awan aneh" yang menjatuhkan berbagai jenis benda. Louis Castoreno yang sedang bekerja di kebun rumahnya di Fort Worth, Texas, Mei 1985, menjadi saksi adanya hujan ikan. Uniknya, hujan aneh ini terjadi setelah adanya bakal badai dan angin topan dahsyat di tempat yang sama. "Benar-benar amat menakutkan," ungkapnya dalam suatu wawancara.


"Bisa Anda bayangkan, ketika suatu saat ikan berjatuhan dari langit dan Anda hanya seorang diri di sana," tambahnya.


Sebanyak 34 ekor dari sekian ratus ikan yang berhasil dikumpulkan, berukuran panjang 5 cm. Hewan air ini ternyata biasa hidup di Sungai Trinity, 1 mil jauhnya dari rumahnya.


"Awan aneh" ini juga pernah terlihat di langit Chilatchee, Alabama, April 1956. Seorang saksi mata dikagetkan oleh sebentuk awan hitam yang berada tepat di atas kepalanya untuk kemudian menumpahkan hujan lokal di area seluas kurang lebih 70 m2. Selama seperempat jam hujan mengguyur, tiga jenis ikan berbeda ikut jatuh. "Mereka masih hidup dan meliuk-liuk di tanah basah berair," kata salah seorang saksi mata. Ketika hujan reda, "awan aneh" itu pun turut lenyap pula.


Tak hanya itu, hujan nakal pun pernah terjadi di South Burnaby, Kanada, Februari 1986. Selama tiga hari berturut-turut lumpur dan kotoran jatuh dari langit menimpa sebuah gedung SD. Lumpur itu mengotori bangunan dan mobil-mobil yang diparkir di halaman. "Baunya mirip kotoran hewan atau bau pupuk kandang yang sengak," aku salah seorang guru di situ.


Potongan jari beraksi


Daging rendang yang tersaji di meja makan, sudah tentu jadi santapan nikmat. Namun apa komentar orang, bila suatu hari mendapatkan gumpalan daging jatuh dari langit? Barangkali, Anda segera berkhayal, tentu ini ulah iseng koki pesawat terbang yang tidak bisa memanfaatkan waktu luang. Tapi tunggu dulu! Bagaimana bila daging yang jatuh dari angkasa itu disertai juga "hujan darah" seperti yang terjadi di Brasil?


Dilaporkan, 27 Agustus 1968, beberapa gumpal daging dan darah berjatuhan di area seluas 1 km2 selama lima hingga tujuh menit antara daerah Cocpava dan Sao Jose dos Compos, Brasil. Keratan daging berukuran 5 - 20 cm itu berwarna keunguan dan sudah agak berjamur. Yang membuat orang mengernyitkan dahi, adalah turutnya tetesan-tetesan darah yang jatuh dari langit.


Yang jelas, daging misterius itu bukanlah daging segar. Ini dibuktikan dengan warna ungu dan jamur yang sudah melekat. Tapi, adakah daging segar yang jatuh dari langit? Ternyata ada juga. Peristiwanya terjadi di Berlin, Jerman, Maret 1986, saat sekerat daging yang masih berlumuran darah jatuh menimpa atap sebuah mobil yang sedang diparkir. Yang lebih mengagetkan orang, daging segar itu tak lain adalah sepotong jari manusia!


Sebenarnya masih banyak benda lainnya jatuh dari langit seperti hujan beras di Mandalay, Myanmar, Januari 1952; biji-bijian di Savannah, Georgia, Februari 1958; kacang yang jatuh di Van Nuys, California, 6 Maret 1958. Lalu ada buaya sepanjang 2 m jatuh di dekat rumah Ny. Hiram Winchell di Evansville, Indiana, pada 21 Mei 1911. Sementara ada pula benda bulat berbentuk raksasa berukuran 30 cm berjatuhan di musim panas 1910 di kawasan Westerville, Ohio.


Seluruh peristiwa jatuhnya benda-benda yang telah banyak dikenal ini memang benar-benar terjadi dan bukan merupakan kebohongan belaka. Ada bukti-bukti autentik berupa publikasi pemberitaan pers dan penayangan foto-foto. Kini giliran Anda untuk menjawab "teka-teki" ilmiah ini.


Source: Majalah Intisari, no.373 - Agustus 1994

Baca Selengkapnya »

Putih Coklatnya Cangkang Telur

JAUH berbeda dengan beberapa puluh tahun yang lalu, sekarang telur bisa diperoleh dengan mudah dan murah. Jenisnya pun beragam, mulai dari telur ayam, bebek dan juga telur puyuh.


Nah, kalau harus membeli telur ayam, cangkang macam apa yang kita pilih? Memang, warna telur ayam macam-macam. Dari yang putih pucat, krem, coklat susu muda, hingga coklat susu tua. Warna ini muncul dari pigmen di lapisan luar cangkang dan tergantung pada jenis ayamnya.


Pengamatan menunjukkan bahwa masyarakat AS cenderung memilih yang bercangkang putih. Maka ayam leghorn putih jengger tunggal yang menghasilkan telur cangkang putih menjadi pilihan banyak peternak ayam di sana. Selain itu, leghorn punya kelebihan: lebih cepat dewasa dibandingkan dengan jenis lainnya, makanannya tidak boros, bentuk tubuhnya relatif kecil (sehingga menghemat kandang), tahan terhadap berbagai cuaca, dan yang terpenting, lebih banyak menghasilkan telur. Sebaliknya, orang Inggris cenderung telur bercangkang coklat, seperti juga banyak orang Indonesia. Telur ini akan dihasilkan ayam jenis Rhode Island Red, New Hamphsire, dan Plymouth Rock.

Tes sederhana untuk menentukan warna cangkangnya adalah melihat cuping telinganya. Jika warnanya putih, ayam akan menghasilkan telur berwarna putih. Sedangkan bila merah, telur yang dihasilkannya coklat.


Meskipun banyak orang yang nampaknya takut mencoba telur coklat, telur ini sesungguhnya tidak lebih baik ataupun kurang bergizi dibandingkan dengan yang bercangkang putih.


Kuning telur pun memiliki beragam warna, penyebabnya bukan faktor keturunan melainkan jenis makanannya. Kuning telur sangat dipengaruhi oleh pigmen dalam makanan ayam. Jika ayam betina mempunyai banyak pigmen nabati oranye-kuning atau xantophylls, maka pigmen ini akan tersimpan di dalam kuning telur. Ayam dengan makanan campuran jagung kuning berwarna standar. Sedangkan ayam babon yang diberi makan gandum akan menghasilkan kuning telur pucat. Apabila didiet makanan yang tak berwarna, seperti jagung putih, kuning telurnya pun akan putih tak berwarna. Untuk alasan keindahan saja, maka peternak ayam menghindari memberi makanan diet tak berwarna, karena konsumen menyukai telur dengan kuning yang mencolok.


Source: Majalah Intisari, no.373 - Agustus 1994

Baca Selengkapnya »

Efek Samping Membaca Di Dalam Kendaraan

JIKA Anda sedang bepergian dengan kendaraan, baik mobil sendiri, bus, atau angkutan umum, sebaiknya tidak membaca sewaktu kendaraan bergerak. Mengapa? Karena, keadaan itu akan cepat melelahkan mata dan membuat Anda pusing.


Soalnya, untuk mendapatkan bayangan yang terbaik dari objek yang dilihat, mata mengatur sendiri otot-ototnya. Kerja otot makin keras apabila objeknya bergetar. Pupil mata akan melebar dan menyempit menyesuaikan diri dengan perubahan yang terjadi pada objek bacaan yang bergetar. Pupil mata akan melebar dan menyempit menyesuaikan diri dengan perubahan yang terjadi pada objek bacaan yang bergetar. Akibatnya, kontraksi otot pun makin cepat. Kerja yang keras ini akan makin berat apabila bacaannya juga memerlukan pemikiran yang serius.

Selain itu, tubuh kita sendiri juga bergetar, meskipun gerakannya halus dan kita sendiri tidak menyadarinya. Jadi, energi yang dibutuhkan makin besar. Itulah sebabnya kita jadi lebih lelah, karena energi yang dibutuhkan lebih besar daripada biasanya. Apabila hal di atas dialami dalam waktu yang cukup lama, maka tak pelak mata Anda terasa amat lelah.


Kalau soal pusing, itu karena gangguan yang mempengaruhi keseimbangan tubuh akibat rangsangan penglihatan yang disampaikan diri dengan getaran atau gerakan tubuh.


Maka dari itu seandainya Anda ingin sekali membaca dalam kendaraan, pilihlah bacaan yang ringan dan singkat-singkat saja. Namun yang terbaik, nikmati saja pemandangan atau tidur sajalah!


Source: Majalah Intisari, no.373 - Agustus 1994

Baca Selengkapnya »

Mengapa Kita Harus Berolah Raga?

Semua orang tentu paham olahraga bermanfaat untuk kesehatan; membuat bugar; memperpanjang umur, meningkatkan kerja otak, melawan kanker payudara, dan lainnya. Persoalannya tak semua orang melakukannya dengan dalih macam-macam. Padahal tidak ada alasan untuk tidak berolahraga setelah Anda mengikuti uraian 12 motivasi berikut ini:


OPRAH WINFREY kampiun talk-show asal AS mengklaim diri sebagai Miss Low-Fat lantaran berhasil mengurangi kandungan lemak badan secara drastis, meski bobot tubuhnya berkurang tak sebanyak yang diharapkan. Ini berkat lari 8 km tiap hari dengan kecepatan 6 menit per km dan mengangkat beban 3 hari per minggu.


Siapa pun mengakui, olahraga bisa mengurangi dan juga mengelola berat badan. Bagi banyak orang kendalanya cuma kurangnya motivasi. Padahal pengaruh olah raga bagi tubuh amat luar biasa. Bukan hanya "mengobati" tubuh, tetapi juga meningkatkan kemampuan berpikir dan semangat hidup.


Paling tidak ada 12 alasan bagi Anda mengapa harus segera berolahraga.


1. Umur bukan alasan.


Berapa pun usia Anda tak ada kata terlambat memulai berolahraga. Bahkan olahraga merupakan hal yang pokok di masa tua. Para ahli gerontologi berani memastikan, olahraga berpengaruh positif pada jantung, sistem otot dan saraf, pernapasan, dan meningkatkan metabolisme. New England Journal of Medicine melaporkan, mereka yang berolahraga kekuatannya meningkat rata-rata menjadi 113%.


Percobaan yang dilakukan pada pria dan wanita berusia 90-an di Tufts University memperlihatkan peningkatan kekuatan menjadi sebesar 174% sesudah berolahraga dengan alat selama 8 minggu, 3 kali per minggunya. Tapi sebelum memulai program olahraga ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.


2. Otot dan otak sama-sama tangguh.

Riset terakhir membuktikan, olah raga menjaga otak tetap "cerdas". Di samping itu diduga dapat mencegah penyakit Alzheimer atau penyakit lain karena usia lanjut. Carl Cotman, Ph.D., asal University of California di Irving adalah salah satu peneliti yang pertama kali membuktikan hubungan aktivitas fisik dengan kemampuan mental. Dalam jurnal Nature, ia menulis senyawa-senyawa yang menentukan kesehatan otak dapat dikontrol dengan olahraga. Guna mendukung pendapat tersebut Cotman mengadakan riset pada tikus.


Ia membandingkan antara tikus yang cuma "duduk-duduk" dengan tikus yang berlatih lari dengan treadmill. Setelah diamati, tikus yang berlatih mempunyai tingkat BDNF jauh lebih tinggi. BDNF adalah faktor pertumbuhan yang paling tersebar luas di otak. Meskipun studi Cotman didasarkan pada hewan, namun kesimpulannya tak jauh berbeda dengan penelitian sebelumnya. Yakni mereka yang menjalani olahraga menjadi lebih awet muda dan lebih tangguh mentalnya.


3. Bagi yang gemuk, olahraga dapat memperpanjang umur.


Orang gemuk yang berolahraga ternyata berkurang kemungkinannya untuk mati muda dibandingkan dengan mereka yang gembrot dan ogah berolahraga. Ini menurut Steven N. Blair, dari Institut Cooper untuk Riset Aerobik, di Dallas, Texas. Blair mengatakan, jika Anda gemuk, meski tak berhasil mengurangi bobot, olahraga tetap berguna. 


4. Olahraga merupakan obat.


Olahraga membikin tubuh bertambah sehat tanpa obat atau suntikan, sementara semua efek sampingannya baik. Edward A. Taub MD, direktur medis Wellness Medicine Institute di Mt. Carmel, Illinois, yang telah 30 tahun berpengalaman sebagai dokter keluarga mengatakan, pasien-pasiennya sebagian besar justru tak menderita sakit berat, tapi sering mengeluhkan sakit telinga, tenggorokan, dada, kepala, punggung, dan kelelahan.


Untuk membantu mereka, selama 15 tahun ia mengembangkan resep kebugaran. "Olahraga membantu membangkitkan energi yang dibutuhkan untuk bisa sehat," katanya. Studi terbaru memang menunjukkan, aktivitas fisik sekecil apa pun, macam mendaki tangga (bukannya naik lift) bisa menurunkan risiko serangan jantung, darah tinggi, kanker payudara, kanker usus, diabetes, osteoporosis, kegemukan, dsb.


Olahraga juga melawan "pola pikir destruktif" yang berkaitan dengan depresi, kecemasan, stress, panik, dan ketakutan. Pola pikir negatif tadi memang perlu dilawan, soalnya jika dibiarkan, dikhawatirkan bisa mengundang penyakit psikologis.


5. Mengurangi efek usia


Meskipun semua orang tahu bahwa olahraga bisa mengurangi berat badan, barangkali patut dicatat apa yang dikatakan oleh Ricki Lake seorang bintang talk show AS, yang berat badannya berkurang sebanyak 54 kg sesudah 3 tahun berolahraga dan mengikuti pola makan yang baik.


"Saya berlatih 3 kali per minggu di sebuah gimnasium," kata wanita ini. Supaya tak bosan, ia pun melakukan aktivitas apa saja: tinju, lompat tali, lari, turun-naik tangga, bersepatu roda. Deepak Chopra, MD, pengarang beberapa buku laris seperti Ageless Body, Timeless Mind, percaya betul pentingnya olahraga. "Memang kita tak bisa menghentikan proses penuaan, tapi kita bisa mengurangi secara dramatis efek tua," begitu filosofi hidupnya. "Bahkan kita bisa tetap aktif, sampai usia 80 - 90an," jelas Chopra. Setiap hari ia lari selama 1 jam.


6. Untuk wanita - olahraga mengurangi PMS


Hasil studi menunjukkan aerobik dapat mengurangi gangguan akibat haid (PMS - premenstrual syndrome symptoms). Para peneliti di Universitas Washington, mengamati dampak aerobik selama 14 minggu terhadap gejala psikologi PMS, depresi, dan kecemasan. Mereka menempatkan 14 wanita dalam kelompok olahraga dan 13 lainnya dalam kelompok kontrol yang tak berolahraga. Kelompok pertama menjalankan program aerobik 3 kali/minggu selama 45 menit.


Hasilnya, angka indeks depresi dan kecemasan menurun banyak pada kelompok yang melakukkan olahraga. Dari sini disimpulkan, olahraga aerobik efektif mengurangi beberapa gejala PMS.


7. Melawan kanker payudara


Studi terbaru soal hubungan antara kanker payudara dengan pengaruh olahraga menyimpulkan wanita yang berolahraga teratur selama masa subur akan mengurangi risiko kanker payudara sebelum masa menopause sampai 58% dibandingkan dengan mereka yang tak pernah berolahraga. Para peneliti juga mencatat bahwa olahraga yang sedang-sedang saja (1-3 jam per minggu) akan menurunkan risiko sampai 30%. "Selama masa subur, aktivitas fisik dapat membatasi produksi hormon pada indung telur," kata pemimpin riset Leslie Bernstein, Ph.D. "Hormon ini bisa mencegah timbulnya kanker payudara dan olahraga dapat mengurangi produksi, namun masih memungkinkan untuk ovulasi."


8. Tampil bugar menjadi mode


Di tahun-tahun mendatang tubuh bugar akan semakin menjadi dambaan banyak orang. Anda pun diharapkan ambil bagian dalam arus mode yang sedang berjalan. Sejumlah orang dalam kelompok umur akan menjadi bugar. Tak ada tempat lagi bagi mereka yang loyo dan bermalas-malasan.


9. Tidak harus di tempat khusus.


Jika Anda tidak tinggal di dekat sasana olahraga, Anda bisa mengembangkan sendiri program kebugaran. Ambil contoh saja apa yang dilakukan oleh seorang wanita berusia 34 tahun dengan 2 anak, yang tinggal di pedesaan di AS ini. Secara kreatif ia memanfaatkan jalanan desa, didaerah peternakannya untuk melakukan hiking dan joging, menaiki tangki penumpang air, melompati pohon tumbang, melintasi gerbang peternakan, melompati parit, dan menumpuk rumput kering untuk berlatih melompat.


Bagi Anda di sini, apa yang dilakukan tentunya disesuaikan dengan kondisi di lingkungan Anda. Intinya, berolahraga tidak harus dilakukan di suatu tempat khusus.


10. Memicu jantung sehat.


Banyak orang memahami bahwa olahraga mengurangi risiko timbulnya serangan jantung. Tetapi tak banyak yang tahu bahwa oleh Asosiasi Jantung Amerika ketidakaktifan fisik yang semula sekadar sebagai faktor pembantu timbulnya penyakit jantung dan stroke, kini dinaikkan statusnya menjadi "faktor risiko", bersama-sama dengan tekanan darah tinggi, merokok, dan kolesterol tinggi. Data yang dirujuk ahli Asosiasi Jantung Amerika dan bukti-bukti menunjukkan di masa depan risiko serangan jantung makin tinggi.


Menurut riset mereka, olahraga dapat mengontrol kandungan kolesterol, kegemukan, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Asosiasi ini lalu menganjurkan  120 - 160 menit per minggu untuk melakukan aktivitas jalan, jogging, renang dan tenis. Orang dewasa harus melakukan olahraga bukan hanya demi kegunaannya tapi untuk menunjukkan teladan bagi anak-anaknya.


11. Melenyapkan kecemasan.


Suatu hari Anda merasa tertekan dan kacau, akibat lalu-lintas macet, atasan marah, telepon berdering-dering, terlambat rapat. Cara tercepat untuk "sehat" kembali adalah dengan berjalan-jalan. Itu kesimpulan Robert Thayer, Ph.D., psikolog pada California State University di Long Beach setelah 7 tahun melakukan penelitian. Jalan kaki selama 10 menit saja bisa meningkatkan semangat kembali lebih cepat dan untuk jangka waktu lebih lama daripada rokok dan permen. Mereka yang menjalani saran Thayer merasa lebih bersemangat dan gembira sejam setelah berjalan-jalan dan bahkan efek positifnya masih bertahan 2 jam sesudahnya.


12. Olahraga permainan pun sama ampuhnya.


Guna melawan pendapat itu, para peneliti Universitas Massachusetts di Amherst memonitor 20 siswa. Kedua puluh siswa tadi dipecah menjadi dua. Sepuluh orang main sepatu roda (skating) selama 15 menit, sisanya lari dengan kecepatan masing-masing. Sebagai tambahan kedua puluh siswa itu harus olahraga naik tangga selama 15 menit, dengan alat. Hasilnya, lari ternyata menghabiskan rata-rata 14,9 kalori/menit, bersepatu roda 14,1 dan naik tangga 10,8. Jadi meski seperti main-main, bersepatu roda ternyata cukup efektif juga membakar kalori.


Akhirnya, jangan kecil hati jika Anda kadang-kadang malas melakukan olahraga. Bahkan pelari marathon pun mengalaminya. Di saat-saat seperti itu cobalah bangkitkan motivasi Anda dengan mengingat-ingat keuntungan yang bisa didapatkan dari berolahraga.


Source: Majalah Intisari, no.384 - Juli 1995

Baca Selengkapnya »