Jumat, 16 Desember 2011

Mencegah Nyeri Punggung

NYERI punggung memang tidak mengenakkan. Posisi tubuh berubah dan kemampuan gerak menjadi terbatas. Nyeri ini muncul akibat kerusakan tulang belakang atau jaringan lunak penghubung tulang belakang, perubahan kelengkungan struktur tulang belakang, cedera otot jaringan saraf tulang belakang dengan lapisan pelindungnya.


Untuk mencegahnya, dr. John W. Knight memberi kiat berikut:


1. Duduklah dengan posisi tegak.


Untuk itu, pilihlah kursi dengan sandaran tinggi dan kuat. Bila capai dan ingin menyelonjorkan kaki, jangan lakukan sembari duduk, tetapi lakukan dengan cara berbaring. Bila terpaksa harus duduk lama, misalnya dalam perjalanan jauh, pakailah bantal untuk menahan punggung.


2. Ketika mengangkat beban berat, jaga posisi punggung agar tetap tegak.


Anda mesti berjongkok dengan punggung tegak dan bukan membungkuk. Caranya, tekuklah lutut dan biarkan kaki Anda yang menerima beban, karena kaki lebih kuat ketimbang punggung. Bila beban terlalu berat, jangan paksakan diri.


3. Tidurlah di atas kasur agak keras


Kasur terlalu empuk akan membuat punggung dalam posisi melengkung, sehingga Anda merasa tak nyaman saat bangun tidur.


4. Capailah bobot badan normal


Orang gemuk mudah sakit punggung karena ada beban tubuh yang harus diterima punggung.


5. Khusus kaum hawa, hindari sepatu bertumit tinggi


Tumit tinggi, terutama yang ujungnya lancip, akan menyebabkan tekanan tidak wajar pada punggung. Untuk amannya, pakailah sepatu bertumit rendah dan usahakan tegak selama berdiri atau berjalan. Bila tetap ingin bergaya dengan sepatu tumit tinggi, pilihlah yang bersol rata.


Bila tiba-tiba Anda merasa nyeri punggung, segeralah beristirahat di tempat tidur. Untuk nyeri yang masih dini, lakukan kompres dingin disertai obat penghilang nyeri.


Source: Majalah Intisari, no.437 - Desember 1999

1 comments:

Anonim mengatakan...

ooo jadi bantal yang di senderin para ppenyetir itu pada sakit punggungnya ya

Posting Komentar

GET UPDATE VIA EMAIL
Jika Anda Menyukai Artikel di Blog Ini, Silahkan Berlangganan via RSS. Isi Alamat Email Anda di Bawah Ini:

DAFTAR ISI

MAJALAH BOBO 1980-an

Tambahkan Kami di Facebook

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | coupon codes
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...